10 Tips för att gå ner i vikt

Klicka för förstoring

Tips 1 - Ta reda på ditt kaloribehov

Räkna ut ditt BMR (Basal Metabolic Rate)
Genom att räkna ut ditt BMR kan du uppskatta hur många kalorier per dag du ska få i dig. Muscles.se har en bra BMR-kalkylator.

Tips 2 - Lär dig läsa näringsvärden

På baksidan av nästan alla produkter finns en ruta med näringsinformation. Du måste lära dig läsa denna, och ta för vana att göra det när du inhandlar din mat.

Tips 3 - För en matjournal

Om du antecknar allt du äter så är det lättare att förändra matvanorna. Om du har möjlighet så be en licensierad dietist se över dina matvanor.

Tips 4 - Hoppa inte över måltider!

Målet är att hålla en så jämn blodsockernivå över dagen som möjligt, och ett bra sätt att uppnå detta är att äta flera små mål. Istället för 3 stora måltider, försök äta 6 st små. Och håll dem små!

Tips 5 - Portionsstorleken!

Fler måltider betyder mindre måltider – mycket mindre. Utgå från ditt BMR och räkna ut hur stor varje portion får vara, och sikta hellre i underkant än överkant.

Tips 6 - Undvik halvfabrikat

Ät färsk mat och undvik snabbmat och färdigrätter, de är i nio fall av tio mindre nyttiga. Ta med en matlåda om du tycker att det är en utmaning att äta hälsosamt på jobbet.

Tips 7 - Ät grönsaker och bönor!

De fyller inte bara ut din måltid på ett effektivt sätt, utan innehåller fibrer, vitaminer och antioxidanter.

Tips 8 - Undvik de söta dryckerna!

Fruktjuice är framförallt boven här, men även läsk och sockrat kaffe och the. Välj istället vatten, drick minst 1,5 liter vatten per dag, det får dig dessutom att känna dig mätt.

Tips 9 - Ät onyttigt – ibland

Att unna dig själv ett onyttigt mål mat i veckan kan kännas som en bra belöning för den annars hälsosamma kosten, och kan hjälpa dig behålla motivationen för din viktnedgång.

Tips 10 – Träna

30 minuters tränings fem dagar i veckan är minimum. Välj aktiviteter som du tycker om – snabba promenader, lagidrott, joggingspåret eller gymmet.

Klicka här för att se 121docs behandlingar mot övervikt